Pouca gente sabe, mas alguns alimentos simples e acessíveis podem fazer grande diferença no funcionamento do intestino, especialmente durante o verão, quando a prisão de ventre tende a se agravar. As altas temperaturas aumentam a perda de líquidos pelo corpo e, somadas a mudanças na rotina alimentar, viagens e menor ingestão de água, podem comprometer o trânsito intestinal.

A constipação intestinal é caracterizada pela dificuldade para evacuar, fezes ressecadas e sensação de evacuação incompleta. O problema costuma vir acompanhado de inchaço abdominal, gases e desconforto, levando muitas pessoas a buscar soluções rápidas. Embora não existam fórmulas milagrosas, a alimentação adequada é uma das estratégias mais eficazes para aliviar e prevenir o quadro.

 Por que a alimentação influencia o intestino?

Segundo especialistas, a prisão de ventre está frequentemente associada a uma dieta pobre em fibras, nutrientes essenciais para a formação do bolo fecal e para o bom funcionamento do sistema digestivo.

“Existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis. As fibras solúveis absorvem água e formam um gel, ajudando a suavizar as fezes. Já as insolúveis aumentam o volume do bolo fecal e estimulam o movimento do intestino”, explica a nutricionista Lorena Marques Luniere.

Ela também destaca que a hidratação é indispensável. “Sem água suficiente, mesmo uma dieta rica em fibras pode não funcionar, pois as fezes tendem a ficar endurecidas”, afirma.

Alimentos que ajudam a soltar o intestino

A inclusão regular de certos alimentos pode ajudar a regular o intestino de forma natural. Confira alguns dos principais aliados:

• Mamão – Rico em fibras e papaína, enzima que facilita a digestão.
• Ameixa (fresca ou seca) – Contém fibras e sorbitol, substância com efeito laxativo natural.
• Laranja com bagaço – Aumenta o volume das fezes e estimula o intestino.
• Abacate – Fonte de fibras e gorduras boas, que auxiliam o trânsito intestinal.
• Aveia – Rica em fibras solúveis, ajuda a regular o intestino de forma gradual.
• Chia e linhaça – Quando hidratadas, formam um gel que facilita a evacuação.
• Feijão, lentilha e grão-de-bico – Leguminosas ricas em fibras insolúveis.
• Verduras escuras (couve, espinafre, rúcula) – Estimulam o movimento intestinal.
• Iogurte natural e kefir – Contribuem para o equilíbrio da flora intestinal por meio dos probióticos.
• Água de coco – Ajuda na hidratação e no funcionamento intestinal, especialmente no calor.

Hábitos que potencializam os efeitos

Além da alimentação, outros cuidados ajudam a combater a prisão de ventre:

• beber água ao longo do dia;
• manter horários regulares para as refeições;
• praticar atividade física;
• evitar segurar a vontade de evacuar.

Com ajustes simples na rotina e escolhas alimentares mais conscientes, é possível melhorar significativamente a saúde intestinal e reduzir o desconforto causado pela constipação, especialmente nos períodos mais quentes do ano.