Uma pesquisa divulgada na revista Scientific Reports em fevereiro de 2024, indicou que uma única dose alta de creatina monohidratada pode aprimorar consideravelmente a performance cognitiva durante períodos de falta de sono. Os pesquisadores do Instituto de Neurociência e Medicina e do Hospital Universitário de Aachen, na Alemanha, conduziram o estudo. A creatina é um suplemento usado por quem faz atividade física.
Normalmente, as vantagens da creatina para o cérebro estavam ligadas a suplementações prolongadas ou à resistência a exercícios físicos que demandavam esforço muscular. Contudo, esta pesquisa revelou que uma única dose pode provocar mudanças cerebrais e aprimorar as funções cognitivas a curto prazo. Os participantes, que passaram por 21 horas de privação parcial do sono, mostraram avanços em tarefas de memorização de palavras, raciocínio lógico e velocidade de processamento.
O grupo de 15 participantes passou a noite acordado realizando testes durante o teste. Ao consumir pelo menos 20 gramas do suplemento, este grupo notou um aprimoramento no desempenho cognitivo. Nas primeiras quatro horas após a ingestão do suplemento, houve um pico de aprimoramento cognitivo e os efeitos perduraram por aproximadamente nove horas.
Creatina elevou energia cerebral
Os estudos indicaram que a creatina elevou as concentrações de fosfocreatina, ATP e a proporção tCr/tNAA. Estes três elementos estão relacionados com a energia do cérebro.
Quando o corpo está exausto e o cérebro precisa continuar trabalhando – como durante uma noite mal dormida -, a presença dessas substâncias em quantidades adequadas auxilia na manutenção da concentração, memória e capacidade de raciocínio.
Assim, a pesquisa revelou que a suplementação com creatina, que potencializa esses compostos, pode resguardar a performance mental mesmo quando estamos privados de sono.Essas alterações apontam para um aprimoramento no metabolismo energético cerebral, crucial para preservar a performance cognitiva em situações de estresse.
Leia mais:
Café da manhã para emagrecer: Saiba o que comer (e o que evitar)
Chás termogênicos: 7 bebidas para aprimorar a digestão e diminuir inflamações
Embora os resultados sejam animadores, os cientistas advertem que o uso excessivo de altas doses de creatina pode sobrecarregar os rins e representar perigos para a saúde. Assim, não é aconselhável que as pessoas empreguem essa tática sem supervisão médica. É preciso realizar mais estudos para confirmar a segurança e efetividade da suplementação de creatina em variados cenários.
