A corrida de rua se tornou uma verdadeira febre em Manaus. Basta abrir as redes sociais nas primeiras horas da manhã de domingo para ver fotos e vídeos de corredores, seja em eventos oficiais ou em práticas amadoras, como as que ocorrem nas faixas liberadas da Ponta Negra e da Avenida Getúlio Vargas, nas zonas Oeste e Sul da cidade.
De acordo com o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes da plataforma Strava, mais de 19 milhões de pessoas praticaram corrida em 2024 no Brasil, colocando o país como o 2º lugar no ranking global de praticantes.
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Alimentação ideal
Mas, com o fenômeno que virou as corridas, também cresce uma dúvida comum: qual é a alimentação ideal para quem corre? A nutricionista Manuela Marinho alerta que a alimentação deve ser pensada não apenas no dia da corrida, mas também durante a preparação.
“A gente não pode pensar somente no dia da corrida. Então, a alimentação no preparatório para correr também deve ser levada em consideração. De modo geral, tem que ser avaliado a performance do atleta. As calorias precisam ser suficientes para que no dia [da corrida] a pessoa tenha o gás, tenha energia para correr“, explicou.
Veja o vídeo;
Calorias
A nutricionista também explicou que em dias de treino, os corredores precisam ter uma alimentação mais calórica devido ao gasto de energia e que nos dias de descanso é necessário a ingestão de mais proteína para garantir a recuperação muscular.
“Nos dias que corre, ela precisa ser mais calórica, porque você está gastando mais energia. Então, o teu corpo pede por mais energia e essa energia vem dos alimentos. De modo geral, aumentar a ingestão de carboidrato, e para recuperação muscular, é uma quantidade suficiente de proteína. No dia de descanso, essa quantidade de ingestão calórica, ela diminui, porque realmente você está em descanso”, disse ela.
Veja o vídeo;
Superação através da corrida
Para quem já pratica corrida, o personal trainer Israel Godinho orienta garantir o fortalecimento muscular para prevenir lesões, melhorar o desempenho e garantir que o corpo aguente a carga dos treinos.
“Quando o aluno já pratica corrida, eu sempre oriento que ele não fique apenas na corrida. O fortalecimento muscular é essencial, principalmente de membros inferiores, quadril e core, porque é isso que vai dar sustentação, prevenir lesões e até melhorar a performance. Mas também costumo incluir exercícios de mobilidade, alongamentos dinâmicos e treinos funcionais que simulam movimentos do dia a dia”, disse ele.
Ainda de acordo com o profissional, alguns alunos buscaram a corrida por motivos de saúde como obesidade, depressão e ansiedade.
“E é incrível ver como a corrida se transforma em um processo de superação pessoal. No início, muitos acham que não vão conseguir, mas com acompanhamento, eles percebem que cada quilômetro corrido é também uma conquista emocional. A corrida, junto com o treino de força, acaba trazendo algo além do físico: autoestima, disciplina e uma sensação de liberdade que ajuda muito na saúde mental”, destacou.
