A lenda do futebol Cristiano Ronaldo está comemorando 40 anos de idade nesta quarta (5/2). Mesmo com a idade, o jogador se mantém em atividade e se destacando no mundo do futebol: foi o artilheiro do futebol mundial em 2023, marcando 54 gols pelo Al-Nassr, da Arábia Saudita. Ninguém balançou as redes mais do que ele.
Ainda por cima, ele raramente se machuca ou desfalca o time. Como ele consegue ter essa condição física invejável?
Ao longo dos anos, colegas de Ronaldo e o próprio jogador já falaram sobre os hábitos dele e como ele se mantém focado numa vida saudável. Portanto, é possível saber que os três pilares para a excelente condição física de CR7 são: dedicação aos treinos físicos, dieta restrita e boas (e incomuns) horas de sono.
Leia mais:
Envelhecimento saudável: como a terceira idade pode evitar lesões ao praticar exercícios físicos
Síndrome de “burnout”: 12 sinais de que você pode estar com o problema
Exercícios
Cristiano Ronaldo possui uma rígida rotina de exercícios aeróbicos e de força, essencial para não ganhar gordura e ter a energia necessária para competir em alto nível. Ele segue sua rotina física à risca.
Além disso, o craque não fuma nem consome bebidas alcóolicas.
Dieta de Cristiano Ronaldo
O goleiro Lee Grant, que jogou com Cristiano Ronaldo no Manchester United, contou à rádio inglesa TalkSport que os hábitos saudáveis do português influenciaram outros atletas do elenco: “Depois do jantar, havia diversas sobremesas: torta de maçã, brownies, sorvetes… Mas ninguém se atreveu a pedir”, disse. “Um companheiro me perguntou o que tinha no prato do Cristiano. Era o prato mais saudável que você pode imaginar. Tinha quinoa, abacate e alguns ovos cozidos”, contou.
CR7 não consome doces ou refrigerantes. O tabloide inglês The Sun revelou como é a alimentação do jogador durante um dia, com seis refeições. No café da manhã, presunto, queijo e iogurte desnatado. Mais tarde, frango e salada. A terceira refeição é baseada em atum, azeitonas, ovos e tomate. Antes de jantar, ele faz um lanche de torradas com abacate e outras frutas. As últimas duas refeições são com frutos do mar e salada.
Descanso: Cinco cochilos ao dia
Cristiano Ronaldo dorme cinco vezes ao dia, com ciclos de sono de 90 minutos cada, como se fossem partidas de futebol. O método ele aprendeu com Nick Littlehales, conhecido como guru do sono, e que já trabalhou com atletas de grandes clubes europeus, como Manchester City e Real Madrid.
O português também para de olhar para as telas uma hora e meia antes de dormir. “Não é uma soneca, isso é para pessoas mais velhas que veem televisão. É uma maneira de dormir menos, mas de melhorar a recuperação”, informou o especialista ao site ‘Football Whispers’. A justificativa para essa forma inusitada de dormir é que “antes das luzes artificiais, as pessoas dormiam por períodos curtos”.
*Com informações de Estadão
