Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem com insônia. E, para combater essa doença, especialistas indicam inúmeras opções de tratamento, o exercício físico é um deles. Uma pesquisa publicada na BMJ Evidence-Based Medicine, mostra três exercícios eficazes.
Yoga
Segundo a pesquisa, o Yoga é o mais eficiente e, entre as 13 atividades analisadas foi o que mais aumentou o tempo de sono. Durante os testes, a prática ofereceu 15% de melhoria na qualidade do sono, quase 1h a menos acordados durante a noite, 30 minutos a menos para adormecer.
Tai Chi
O Tai Chi, segundo a pesquisa, ajuda a manter efeitos a longo prazo já que, quem participou do experimento ganhou cerca de 50 minutos extras de sono por noite e demorou 25 minutos menos para pegar no sono, resultado positivo para quem sofre de insônia.
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Qual é o horário ideal para dormir? Veja o que as pesquisas afirmam
Caminhar ou trotar
A pesquisa mostrou que, quem optou por caminhadas ou trotar de forma leve também viu melhoras no sono, com redução de quase 10 pontos no Índice de Gravidade da Insônia (ISI), além de menos fadiga durante o dia e sensação de bem-estar.
*com informações do NSC, parceiro do Metrópoles
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Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem com insônia. E, para combater essa doença, especialistas indicam inúmeras opções de tratamento, o exercício físico é um deles. Uma pesquisa publicada na BMJ Evidence-Based Medicine, mostra três exercícios eficazes.
Yoga
Segundo a pesquisa, o Yoga é o mais eficiente e, entre as 13 atividades analisadas foi o que mais aumentou o tempo de sono. Durante os testes, a prática ofereceu 15% de melhoria na qualidade do sono, quase 1h a menos acordados durante a noite, 30 minutos a menos para adormecer.
Tai Chi
O Tai Chi, segundo a pesquisa, ajuda a manter efeitos a longo prazo já que, quem participou do experimento ganhou cerca de 50 minutos extras de sono por noite e demorou 25 minutos menos para pegar no sono, resultado positivo para quem sofre de insônia.
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Caminhar ou trotar
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*com informações do NSC, parceiro do Metrópoles
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