O pré-diabetes é um sinal de alerta do organismo: os níveis de açúcar no sangue estão acima do normal, mas ainda não configuram diabetes tipo 2. Nessa fase, o corpo já apresenta dificuldade em lidar com a glicose, principalmente por causa da resistência à insulina.

O diagnóstico é feito por exames como glicemia de jejum (100 a 125 mg/dL), teste de tolerância à glicose (140 a 199 mg/dL) e hemoglobina glicada (5,7% a 6,4%). A boa notícia é que, com mudanças no estilo de vida, é possível reverter o quadro, especialmente quando a intervenção acontece cedo.

Sem cuidados, porém, o pré-diabetes pode evoluir de forma silenciosa para diabetes tipo 2.

Mudança de hábitos é a chave

Especialistas apontam que o principal tratamento não está em medicamentos, mas na rotina. A alimentação tem papel central: dietas ricas em açúcar, ultraprocessados e gorduras saturadas favorecem o ganho de peso e pioram a ação da insulina.

Para reverter o quadro, recomenda-se:
• Reduzir açúcar, refrigerantes e ultraprocessados;
• Diminuir o consumo de carnes gordurosas;
• Aumentar a ingestão de fibras (verduras, legumes e frutas);
• Incluir oleaginosas, como castanhas e nozes;
• Priorizar alimentos naturais.

A prática de atividade física também é essencial. Exercícios ajudam a reduzir a gordura corporal e melhoram a sensibilidade à insulina. A recomendação é de pelo menos 150 minutos por semana.

Outros fatores que influenciam

Parar de fumar e reduzir o consumo de álcool são medidas importantes, já que ambos prejudicam o metabolismo e dificultam o controle da glicemia.

Em alguns casos, médicos podem indicar medicamentos como a metformina, mas o impacto é menor quando comparado às mudanças de hábitos.

Estudos mostram que a combinação de alimentação saudável e exercícios pode reduzir em até 60% o risco de evolução para diabetes tipo 2.