Muitas pessoas sofrem com o incômodo da retenção de líquidos, que pode resultar em inchaço nas pernas, tornozelos, mãos e barriga. A coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi, explica que o problema ocorre quando há acúmulo de líquidos nos tecidos, causado pela lentidão na circulação e outros fatores, como falta de movimentação, estresse e menstruação.
Uma forma simples de perceber a retenção é quando, ao retirar meias ou sapatos, ficam marcas visíveis na pele, deixadas pelos elásticos. Cintya recomenda que quem passa o dia sentado faça pequenas pausas para movimentar as pernas, facilitando a circulação.
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Muitas pessoas acreditam que beber menos água ajude, a nutricionista esclarece que a hidratação é essencial. Beber cerca de 35 ml de água por kg de peso corporal por dia ajuda a eliminar toxinas e prevenir a retenção. Já alimentos ricos em sal, como embutidos e fast foods, contribuem para o inchaço, pois o corpo retém água para diluir o excesso de sódio.
Por outro lado, alimentos probióticos, como iogurtes, e frutas com alto poder diurético, como melancia, melão, abacaxi e pera, podem ajudar a combater o inchaço. Estes alimentos, ricos em nutrientes como potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, favorecem a eliminação de líquidos e toxinas, contribuindo para a renovação do corpo.
