O excesso de gordura na barriga é um dos incômodos corporais mais comuns, afetando a autoestima. Mas também pode ser indicativo de problemas sérios de saúde. Quando ela se acumula na cavidade abdominal, próximo a órgãos como fígado, estômago e intestino, o risco de infarto, aterosclerose e diabetes tipo 2 dispara.
Para solucionar esse problema, ajustes consistentes na rotina funcionam melhor do que estratégias mirabolantes, e que podem colocar sua saúde em risco. A seguir, veja sete hábitos alimentares que comprovadamente diminuem a circunferência abdominal, respaldados pela ciência, mas nenhum funciona sozinho. Para se obter os melhores resultados, é preciso combinar alimentação equilibrada, atividade física e uma boa dose de persistência.
Comer mais fibras solúveis
Essas fibras, presentes em cereais, frutas, legumes e leguminosas, absorvem água e formam um gel no estômago que prolonga a saciedade e reduz a ingestão calórica. Elas também diminuem a absorção de gorduras e açúcares.
Um estudo feito nos Estados Unidos analisou hábitos de 1.114 pessoas durante cinco anos e concluiu que a cada 10 gramas de fibras solúveis presentes na dieta, houve uma redução de 3,7% em média da gordura visceral dos voluntários.
Não exagerar nas bebidas alcóolicas
Álcool e gordura na barriga andam juntos. Uma análise de 2.343 pessoas mostrou que quem consome grandes quantidades de bebida alcoólica tem mais centímetros na região da cintura, especialmente ao passar das quatro porções diárias.
Comer mais proteínas
Proteínas disparam a liberação de um hormônio digestivo que aumenta a saciedade e estimula o ganho de massa muscular, elevando o metabolismo. Pesquisas também mostram que dietas ricas em proteína – como carnes magras, ovos e laticínios – estão associadas a menor acúmulo de gordura abdominal.
Um estudo canadense com 617 pessoas reforçou essa relação: quanto maior a ingestão do nutriente, menor a obesidade abdominal.
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Reduzir o consumo de açúcar
Uma pesquisa com 559 adolescentes, conduzida nos Estados Unidos, mostrou uma relação direta entre a ingestão elevada de frutose e o aumento da gordura visceral.
Excesso de açúcar está diretamente ligado a doenças crônicas como obesidade e diabetes. E um alerta importante: não é só o açúcar refinado que pesa na conta. Mesmo os “açúcares naturais”, como os de mel, também precisam ser consumidos com moderação.
Diminuir carboidratos, especialmente os refinados
Reduzir carboidratos costuma ajudar na perda de peso, mas não é necessário adotar dietas extremamente restritivas. Estudos já demonstraram que trocar carboidratos refinados por versões integrais melhora o metabolismo e diminui a gordura abdominal.
Consumir alimentos ricos em probióticos
Probióticos equilibram a microbiota intestinal, fortalecem o sistema imune e, segundo pesquisas, podem ajudar na perda de peso. Tipos como Lactobacillus fermentum e Lactobacillus amylovorus já foram associados à redução de gordura corporal após modificarem a flora intestinal.
Comer peixes gordos, ao menos semanalmente
Salmão, sardinha, anchova, arenque e cavala são fontes potentes de proteína de alta qualidade e ômega 3 — gordura essencial que controla o colesterol, protege o coração, melhora a cognição e aumenta a disposição.
Pesquisas ainda indicam que esses peixes ajudam a reduzir a gordura do fígado e da região central do corpo.
*Com informações de UOL (Viva Bem)
