A rotina de empresários e profissionais que ocupam cargos de liderança exige concentração, tomada de decisões e disposição para lidar com diferentes demandas. Para manter o desempenho sem negligenciar a saúde, é importante adotar hábitos que favoreçam o descanso e o equilíbrio emocional. Em entrevista para a Onda Digital,nesta quarta-feira (28/10), Hélida Tavares, empresária e treinadora comportamental, destacou a importância do sono, da atividade física e da gestão do tempo para alcançar uma rotina de alta performance.
Segundo Hélida, muitos profissionais priorizam as responsabilidades do trabalho e acabam deixando o cuidado com a saúde em segundo plano. Esse comportamento, no entanto, pode comprometer a produtividade e a capacidade de concentração.
“Tem coisas no nosso hábito que sabotam a nossa produtividade”, afirmou.
Sono de qualidade é essencial para a alta performance
Para Hélida, o sono está entre os principais pilares da produtividade. Ela explica que não basta dormir uma quantidade específica de horas sem considerar a regularidade dos horários e a qualidade do descanso.
“O empresário e o líder, de modo geral, precisa estar muito atento sobre o que a gente chama de perfil de alta performance. […] Dormir no horário, dormir cedo, ter rotina de sono e dormir cedo”, destacou.
A treinadora comportamental também chamou a atenção para sinais de que a rotina de descanso pode não estar adequada, como acordar cansado, sentir fadiga durante o dia e ter dificuldade para sair da cama.
“Se você acorda cansado todo dia, fadiga, você não tem vontade de acordar da cama, aquele sono, tem algo errado com a sua rotina do sono. E rotina é rotina, tem que ter uma média de horário para dormir todo dia, inclusive fim de semana, e acordar também”, afirmou.
A recomendação geral de saúde para adultos é dormir de sete a nove horas por noite, mantendo horários regulares sempre que possível. O descanso adequado favorece a atenção, a memória e outras funções cognitivas importantes para a tomada de decisões.
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Exercícios físicos ajudam na concentração
Além do sono, Hélida destacou a prática de atividade física como parte da rotina de quem precisa manter a disposição ao longo do expediente. Segundo ela, movimentar o corpo contribui para o bem-estar e pode favorecer funções importantes para o trabalho, como foco e clareza mental.
“É impossível você aguentar essa jornada sem utilizar essa ferramenta de se movimentar e levar para o seu cérebro clareza mental, foco e atenção”, ressaltou.
A empresária também defendeu a inclusão dos exercícios nas primeiras horas da manhã, como uma forma de começar o dia com mais disposição.
“Eu costumo dizer, gente, que depois dos 40 anos, ninguém faz atividade física só para se aparecer no Instagram, né? A gente até se aparece, coloca lá, posta, foto e tal. Mas a gente não faz isso, a gente faz porque comprovadamente, a ciência comprovou que quando eu faço atividade física nas primeiras horas da manhã, eu ativo áreas do meu cérebro ligadas à clareza, ou seja, empresário tem que ter clareza, eu tenho que decidir toda hora, foco, atenção”, explicou.
Gestão do tempo e uso de telas exigem atenção
Outro ponto abordado por Hélida foi o impacto do uso frequente de celulares e telas na concentração. Para ela, as interrupções constantes podem dificultar a realização das tarefas e prejudicar a organização da rotina profissional.
“Hoje nós estamos com muito déficit de atenção, não é o déficit cognitivo, porque o celular rouba muito a nossa atenção, a gente interrompe muito com tela, então fazer gestão do tempo é fundamental”, afirmou.
A treinadora ressaltou que organizar reuniões, videochamadas e outras atividades é importante para evitar que o profissional termine o dia com a sensação de ter trabalhado continuamente sem conseguir cuidar de si mesmo.
“E a gestão do tempo tem a ver com as reuniões que eu faço, as videochamadas que eu faço, para que você, ao final do dia, não tenha aquela sensação, tipo, meu Deus, eu fiz tanta coisa e não tirei um momento para mim”, disse.
Pausas durante o dia ajudam a preservar a saúde emocional
Para profissionais com agendas intensas, Hélida recomenda reservar pequenos intervalos durante o expediente. Segundo ela, mesmo períodos curtos de descanso podem ajudar a interromper o ritmo acelerado e criar espaço para recuperar a atenção.
“Agora, inclusive nos treinamentos de liderança, eu tenho ensinado o líder a tirar nem que seja 10, 15 minutos. Quem tem a rotina, na verdade, muito pesada durante o dia, precisa tirar 10, 15 minutos para você ficar sozinho, com uma música acalmante, em um ambiente calmo, para você recetar essa aceleração que está no cérebro”, explicou.
A empresária alertou que a falta de pausas, quando se torna parte constante da rotina, pode contribuir para o desgaste emocional.
“Senão você termina o dia angustiado, com aquela sensação de perturbação mental. E isso somando todo dia, todo dia, vai impactar na saúde emocional”, concluiu.
Para Hélida Tavares, a alta performance não depende apenas da capacidade de cumprir tarefas e alcançar resultados. O cuidado com o sono, a atividade física, a organização do tempo e os momentos de descanso também precisa fazer parte da rotina de quem busca conciliar produtividade e saúde.
