A ansiedade é uma doença silenciosa que afeta o emocional de uma pessoa. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada oito pessoas vive com algum transtorno mental, sendo a ansiedade e a depressão os mais comuns. Ainda segundo o órgão, o Brasil é o país com mais casos de ansiedade no mundo.
O que é ansiedade?
Especialista apontam que a ansiedade é vista como uma resposta natural do corpo ao estresse, e é um resultado de sentimentos de preocupação ou medo sobre o que está por vir.
Quais os sintomas?
- Sensação de nervosismo, agitação ou tensão;
- Sensação de perigo iminente, pânico ou catástrofe;
- Sensação de fraqueza ou fadiga;
- Aumento da frequência cardíaca (taquicardia);
Respiração rápida (hiperventilação); - Suor excessivo e tremores;
- Problemas para se concentrar ou pensar em outra coisa além da preocupação atual.
Leia também:
Higiene do sono: Conheça 7 dicas para dormir melhor
Veja 7 dicas para controlar a ansiedade
1. Exercícios físicos
A atividade física é uma das maneiras mais eficazes de combater o estresse e a ansiedade.
2. Alimentação saudável
Uma dieta equilibrada tem um impacto significativo na sua saúde mental. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e nozes, são associados a uma redução dos sintomas de sintomas ansiosos.
3. Dormir bem
Tente manter uma rotina de sono consistente, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias.
4. Respiração e meditação
Mesmo com a vida agitada, realize técnicas de respiração profunda e meditação para acalmar a mente e reduzir os pensamentos ansiosos.
Exemplo: Respire pelo nariz, segure 7 segundos e solte pela boca.
5. Estabeleça limites e gerencie seu tempo
Dizer “não” e organizar as suas responsabilidades pode auxiliar na diminuição da sensação de estresse.
6. Foque no autoconhecimento
Fazer psicoterapia pode ser uma ferramenta poderosa para o autoconhecimento e a gestão de pensamentos ansiosos. Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) identificam e modificam padrões de pensamento negativos e comportamentos associados à ansiedade.
7. Apoio da família e amizades
É importante manter um círculo social de apoio.
*Com informações do Diagnóstico do Brasil.
