A hipertensão é uma doença silenciosa, cujas consequências variam desde comprometimento do funcionamento de vários órgãos ao aumento de risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral) e infarto. Diz-se que a pessoa apresenta pressão alta quando as pressões máxima (sistólica) e mínima (diastólica) em repouso são iguais ou passam os 140/90 mmHg, ou 14 por 9.
Mas fazer esforço físico, ficar apreensivo ou sofrer também tende a aumentar transitoriamente a pressão. Por isso o diagnóstico, em geral, envolve aferições em três diferentes ocasiões.
Os valores de pressão considerada ideal são aqueles iguais ou menores que 120/80 mmHg, ou 12 por 8.
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Veja abaixo 9 dicas para ajudar a baixar a pressão:
Controle o estresse
Estar sob excesso de estresse, ansiedade ou fortes emoções eleva os hormônios adrenalina e cortisol, fazendo o coração trabalhar mais e os vasos sanguíneos se contraírem, disparando a pressão, que pode ficar difícil de ser tratada se essas situações forem recorrentes. Portanto, relaxe. Faça terapia, meditação, ioga, viaje, divirta-se e socialize mais.
Se estiver com dor, busque controlá-la
Dores, sobretudo agudas, como de dente, enxaqueca, cólica renal, pancadas, liberam, de novo, hormônios estimulantes no sangue, fazendo com que a pressão sofra picos. Mas, tratando a dor, como com analgésicos, a pressão tende a se normalizar. Em quem tem dores crônicas, esse controle precisa ser contínuo, pois o risco de desenvolvimento de hipertensão tende a ser maior.
Nunca interrompa tratamentos
Se já faz uso de remédios para controlar a pressão, não deixe de tomá-los. Consulte seu médico.
Se ganhou peso, emagreça
Com sobrepeso, a pressão sobe de forma crônica e isso tem a ver com o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos, que reduzem de diâmetro. Isso faz com que a “força” da passagem do sangue seja maior, potencializando também o risco de infarto. Portanto, busque emagrecer e manter a circunferência abdominal abaixo de 88 cm (para mulheres) e 102 cm (para homens).
Pratique atividades físicas
Caminhada, natação, hidroginástica e musculação por, pelo menos, três vezes na semana por aproximadamente 30 minutos, no mínimo, são atividades que beneficiam a circulação, aumentam a resistência do coração e melhoram a respiração, podendo reverter uma leve hipertensão. Antes de se exercitar, é bom fazer um check-up.
Siga uma dieta saudável
Para não ter picos de pressão, evite refeições muito pesadas e troque embutidos, enlatados, refrigerantes, congelados por uma alimentação natural, rica em frutas, verduras, carnes magras, cereais integrais e derivados do leite, como iogurte natural e queijos brancos. Além disso, beba entre 1,5 e 2 litros de água ao dia, para se hidratar e os órgãos funcionarem bem.
Consuma menos sal e açúcar
Enquanto o sal faz com que o corpo retenha líquido, sobrecarregando o sistema circulatório e os rins e contribuindo para o aumento da pressão, o açúcar coopera para o ganho de peso, obrigando o coração a bombear o sangue com mais força. Portanto, não ultrapasse na soma das refeições totais do dia mais que 1 colher (chá) rasa de sal e 5 colheres (chá) de açúcar.
Modere ou corte o álcool
Bebida alcoólica, sobretudo em excesso, eleva a pressão e o risco de morte por cardiopatias, pois o álcool exerce ação direta sobre a parede das artérias e contribui indiretamente para ganho de peso, diabetes e colesterol. Para quem tem pressão alta, o álcool deve ser evitado.
Durma mais e melhor
Ao dormir pouco (menos de seis horas por noite e de forma constante), a atividade cerebral e a frequência cardíaca aumentam e os hormônios que controlam a circulação sofrem um declínio, o que leva a problemas e doenças cardiovasculares, como a hipertensão.
*Com informações de UOL
