Nas redes sociais, uma técnica militar para se conseguir dormir rápido está sendo muito compartilhada, com a promessa de ajudar a adormecer em questão de 1 a 2 minutos.
A técnica foi descrita originalmente pelo treinador de atletismo Lloyd Bud Winter, em seu livro “Relax and Win: Championship Performance”. Para que a técnica seja eficiente, o autor ressalta que ela deve ser praticada regularmente e sem desistência, mesmo que não funcione em um primeiro momento.
Siga os seguintes passos:
- Comece relaxando a musculatura do rosto, incluindo a mandíbula e o interior da boca;
- Em seguida, solte os ombros, liberando qualquer tensão, e deixe as mãos repousarem estendidas, com os braços paralelos ao corpo;
- Foque na respiração, relaxe o peito e as pernas, imaginando que os membros caem devido à gravidade;
- Por fim, visualize uma cena tranquila por cerca de 10 segundos, para acalmar a mente;
- O processo completo leva cerca de 1 minuto, podendo se desdobrar até 2 minutos, dependendo do tempo necessário para cada etapa.
Leia mais:
Veja quais são os 20 alimentos comuns que elevam risco de câncer
Homem que espancou mulher durante o sono é absolvido pela Justiça do RJ: Entenda o que é “parassonia”
Especialistas também recomendam os seguintes hábitos para melhorar a higiene do sono:
- Crie uma rotina com horários fixos para acordar e dormir, incluindo fins de semana;
- Reduza a luminosidade à noite para ajudar o corpo a produzir melatonina;
- Exercícios físicos ajudam, mas devem ser feitos pelo menos 1h30 antes de dormir;
- Evite refeições pesadas antes de deitar e respeite o intervalo de duas horas entre a alimentação e o sono;
- Use a cama apenas para dormir, fazer sexo ou ler um livro;
- Evite cafeína após as 15h;
- Realize atividades relaxantes, como banhos quentes ou chás calmantes;
- Garanta um ambiente confortável e tranquilo, sem luzes fortes ou barulhos;
- Evite o uso de telas e leituras estimulantes antes de dormir e não monitore o relógio durante a noite;
- Para manter um ritmo de sono saudável, aproveite a luz natural nas primeiras horas da manhã, ajudando a regular o relógio biológico;
- Mantenha a temperatura do ambiente entre 15ºC e 20ºC, com boa ventilação e roupas de cama confortáveis;
- Controle a ingestão de líquidos para evitar acordar com sede ou para ir ao banheiro;
- Cochilos curtos de 10 a 20 minutos após o almoço trazem benefícios, mas evite se tiver dificuldades para dormir à noite;
- Evite o consumo de álcool, que interfere na qualidade do sono, impedindo que você alcance os estágios mais profundos do descanso.
Erika Treptow, pneumologista certificada em medicina do sono, afirma:
“Se a gente se lembrar, o sono é um terço da nossa vida, então temos que tomar os cuidados necessários para tornar esse momento o melhor possível. É nessa questão que entram os hábitos para a higiene do sono”.
*Com informações de UOL
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Nas redes sociais, uma técnica militar para se conseguir dormir rápido está sendo muito compartilhada, com a promessa de ajudar a adormecer em questão de 1 a 2 minutos.
A técnica foi descrita originalmente pelo treinador de atletismo Lloyd Bud Winter, em seu livro “Relax and Win: Championship Performance”. Para que a técnica seja eficiente, o autor ressalta que ela deve ser praticada regularmente e sem desistência, mesmo que não funcione em um primeiro momento.
Siga os seguintes passos:
- Comece relaxando a musculatura do rosto, incluindo a mandíbula e o interior da boca;
- Em seguida, solte os ombros, liberando qualquer tensão, e deixe as mãos repousarem estendidas, com os braços paralelos ao corpo;
- Foque na respiração, relaxe o peito e as pernas, imaginando que os membros caem devido à gravidade;
- Por fim, visualize uma cena tranquila por cerca de 10 segundos, para acalmar a mente;
- O processo completo leva cerca de 1 minuto, podendo se desdobrar até 2 minutos, dependendo do tempo necessário para cada etapa.
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- Reduza a luminosidade à noite para ajudar o corpo a produzir melatonina;
- Exercícios físicos ajudam, mas devem ser feitos pelo menos 1h30 antes de dormir;
- Evite refeições pesadas antes de deitar e respeite o intervalo de duas horas entre a alimentação e o sono;
- Use a cama apenas para dormir, fazer sexo ou ler um livro;
- Evite cafeína após as 15h;
- Realize atividades relaxantes, como banhos quentes ou chás calmantes;
- Garanta um ambiente confortável e tranquilo, sem luzes fortes ou barulhos;
- Evite o uso de telas e leituras estimulantes antes de dormir e não monitore o relógio durante a noite;
- Para manter um ritmo de sono saudável, aproveite a luz natural nas primeiras horas da manhã, ajudando a regular o relógio biológico;
- Mantenha a temperatura do ambiente entre 15ºC e 20ºC, com boa ventilação e roupas de cama confortáveis;
- Controle a ingestão de líquidos para evitar acordar com sede ou para ir ao banheiro;
- Cochilos curtos de 10 a 20 minutos após o almoço trazem benefícios, mas evite se tiver dificuldades para dormir à noite;
- Evite o consumo de álcool, que interfere na qualidade do sono, impedindo que você alcance os estágios mais profundos do descanso.
Erika Treptow, pneumologista certificada em medicina do sono, afirma:
“Se a gente se lembrar, o sono é um terço da nossa vida, então temos que tomar os cuidados necessários para tornar esse momento o melhor possível. É nessa questão que entram os hábitos para a higiene do sono”.
*Com informações de UOL
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