A menopausa, condição fisiológica que marca o final da fase reprodutiva da mulher, requer maiores cuidados devido ao desconforto físico, sono interrompido, ondas de calor, picos de ansiedade ou estresse, e entre outras alterações hormonais. Algo que não pode ser deixado de lado, é a alimentação.
Pensando nisso, separamos uma lista de seis alimentos que devem constar nas refeições das mulheres que estão na menopausa. As dicas foram feitas pela mestre em nutrição pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), a nutricionista Priscila Schramm, em entrevista à coluna Claudia Meireles.
Veja os seis alimentos para comer diariamente na menopausa:
- Soja fermentada e alimentos ricos em fitoestrógenos
Conforme explica a pós-graduada em nutrição chinesa pelo College of Naturopathic Medicine, em Londres, tanto alimentos ricos em fitoestrógenos quanto opções à base de soja fermentada contêm isoflavonas, compostos que imitam o estrogênio no corpo e podem ajudar a aliviar os sintomas, como os calores. “Também reduzem o risco de osteoporose e doenças cardiovasculares”, menciona.
Feitos como a soja fermentada, os alimentos a serem consumidos são o tofu, tempeh e misô.
- Peixes ricos em ômega 3
No rol de peixes fontes de ômega 3 se sobressaem o salmão, a sardinha e a cavala. “Essas opções têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a proteger o coração, e podem melhorar a saúde cerebral”, aponta a especialista. Priscila acrescenta quanto à ingestão desses alimentos contribuir com a hidratação da pele da mulher na menopausa, que tende a ficar mais ressecada.
- Frutas e vegetais
De acordo com a mestre em nutrição, frutas vermelhas, vegetais de folhas escuras e cenoura protegem a pele do envelhecimento precoce e ajudam na manutenção do sistema imunológico. Esses alimentos são ricos em antioxidantes, a exemplo do espinafre e da couve.
- Cálcio e vitamina D
“Laticínios, vegetais de folhas verdes, ovos e peixes gordurosos”, pontua Priscila Schramm. Ela frisa com relação à menopausa acelerar a perda óssea devido à queda de estrogênio: “É essencial garantir o consumo adequado de cálcio e vitamina D para manter a saúde dos ossos.”
- Grãos integrais
A especialista indica adicionar às refeições aveia, quinoa e arroz integral. “Esses alimentos são fontes de fibras, por isso, contribuem com o controle de peso e a melhoria da digestão, além de auxiliar no equilíbrio do colesterol”, esclarece Priscila, que trabalhou por cinco anos no centro de obesidade do serviço de saúde pública no Reino Unido, o National Health Service (NHS).
- Água e chá verde
Enquanto a água é fundamental para se manter bem hidratada, o chá verde contém antioxidantes com propriedades que combatem o estresse oxidativo e reduzem o risco de doenças crônicas, conforme elucida a nutricionista.
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Dica da especialista
A especialista recomenda o consumo diário ou constante dessas opções nutritivas. As sugestões trazem na composição ativos capazes de amenizar alguns sintomas experimentados no período.
Outro ponto a ser destacado envolve a pele que pode ficar bastante ressecada na menopausa, a alimentação surge como uma alternativa para aliviar o quadro cutâneo.
Neste caso, outros alimentos podem ajudar na melhora da pele.
- Alimentos ricos em ácidos graxos: o consumo de abacate, azeite de oliva e sementes — chia, linhaça, girassol — tende a ajudar a melhorar a barreira lipídica da pele, prevenindo a perda de hidratação.
- Alimentos ricos em água: melancia, pepino, abóbora e morango contribuem para deixar o corpo e a pele hidratados de dentro para fora.
- Suplementação de vitamina E: conhecido pelas propriedades antioxidantes, o composto deve ser ingerido em forma de suplemento ou por meio do consumo de alimentos, como castanhas, sementes e óleos vegetais. Manter a pele nutrida e hidratada está entre os benefícios.
Com informações da coluna Claudia Meireles, do Metrópoles.
