Pessoas que costumam acordar com o pescoço travado, dor nas costas ou com a sensação de sono não reparador tendem a atribuir o desconforto ao colchão ou ao estresse do dia a dia. No entanto, a forma como o corpo se posiciona durante a noite também pode influenciar diretamente esses sintomas.
Como o sono ocupa cerca de um terço da vida, permanecer várias horas em uma postura inadequada gera tensão muscular contínua, sobrecarrega as articulações e compromete a qualidade do sono e a saúde geral do corpo.
O que dizem os especialistas sobre as posições ao dormir
Embora não exista uma posição perfeita para todas as pessoas, o modo de se deitar influencia o funcionamento do organismo durante a noite.
Dormir de bruços é a postura menos recomendada. Ao deitar de barriga para baixo, é necessário girar o pescoço para o lado por horas, o que força a cervical e aumenta a pressão sobre a coluna lombar.
Dormir de barriga para cima é considerada uma boa postura para o alinhamento da coluna. Para bebês, é a posição indicada pelos pediatras por reduzir o risco de sufocamento. Em adultos, no entanto, essa posição pode favorecer o ronco ou episódios de apneia em quem já tem predisposição ao problema.
Dormir de lado é apontada como uma das posições mais indicadas. Ela favorece o alinhamento natural da coluna vertebral, melhora a passagem do ar nas vias aéreas e reduz episódios de refluxo gastroesofágico.
Ajustes que podem reduzir o desconforto
Especialistas indicam que não é necessário mudar radicalmente os hábitos de sono para obter alívio nas articulações. Pequenas adaptações na ergonomia do sono são recomendadas:
O travesseiro deve preencher o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna.
Para quem dorme de lado, o uso de um travesseiro entre os joelhos evita que a perna de cima puxe a bacia para a frente, estabilizando o quadril e a coluna lombar.
Para quem dorme de barriga para cima, um travesseiro sob os joelhos ajuda a relaxar a musculatura da região lombar e reduz a compressão nas costas.
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Quando procurar atendimento médico
Acordar frequentemente cansado, com dores persistentes ou com o sono interrompido várias vezes durante a madrugada não é considerado normal. O sono de qualidade é apontado como fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico, a regulação hormonal e a saúde mental.
Em casos de desconforto constante, a recomendação é não recorrer à automedicação e procurar a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima. As equipes de Atenção Primária do Sistema Único de Saúde (SUS) são responsáveis por avaliar a postura do paciente, identificar possíveis problemas ortopédicos ou distúrbios do sono e encaminhar para o tratamento adequado.
